Por lo general, las personas que quieren cuidar su salud física tienden a realizar ejercicios y a cuidarse en la alimentación.
Sin embargo, subestiman una faceta de la vida que es igual o más importante: dormir.
Rafael García Guzmán, un médico español experto en longevidad, habló al respecto y explicó por qué un sueño adecuado es clave para la salud y el bienestar humano.
“Grandes dosis de almohada”: cuánto hay que dormir según García Guzmán
Realizar actividad deportiva y seguir una dieta constituyen dos maneras de cuidar el cuerpo y la salud. Sin embargo, si no se duermen las horas indicadas para recargar la energía que se gasta a diario, lo anterior puede no servir de nada. Así lo sostiene Rafael García Guzmán, quien brindó una entrevista al medio ABC:
“Son muchos los errores que cometemos en nuestro día a día y que inciden directamente en nuestra longevidad. Pero si tuviese que decir cuál es el top, el número uno sería sacrificar horas de sueño voluntariamente”.
Dormir más no significa necesariamente levantarse más tarde. Una opción alternativa es irse antes a la cama. Para Guzmán, el buen sueño es más importante que los demás hábitos.
“Para realizar cualquier actividad, bien sea trabajo, bien sea ocio o bien sea incluso deporte, sin duda el hábito al que más relevancia le doy es a las grandes dosis de almohada. Es decir, respetar entre 7 y 9 horas de sueño, principalmente nocturno”, detalló el especialista.
“Dormir bien no es un lujo, es una necesidad”: cómo afecta el sueño a la salud
El médico español sostiene que dormir más de 7 horas no sólo es bueno para sentirse sano y despierto, sino también para la longevidad.
“Hasta hace muy poco creíamos que el ejercicio físico y la nutrición eran los dos hábitos más importantes para mejorar la calidad de vida y alargar nuestra vida, pero los últimos estudios científicos nos demuestran que el sueño es lo principal”, dijo a ABC.
“No hay una frase más desafortunada que ‘ya tendré tiempo de dormir cuando me muera’. Dormir menos de 7 horas por noche no solo afecta a tu energía, sino que también acelera el envejecimiento, desequilibra tu metabolismo, debilita tu sistema inmune y tu salud cerebral”, agregó.
García Guzmán explicó que un sueño adecuado es necesario para un proceso fisiológico. “El descanso nocturno es el momento en el que el cuerpo se regenera, elimina toxinas y repara el daño celular. Privarnos de él es acortar nuestra esperanza de salud”, argumentó, y luego concluyó: “Por eso siempre me gusta decir que dormir bien no es un lujo, es una necesidad”.
Además, y tal como sostuvo en otra entrevista, el médico considera que, para lograr un sueño sano, es necesario dejar el celular lejos.
“Cuando tenemos un móvil a (menos de) 3 metros, el campo de acción de las ondas electromagnéticas interfiere con las ondas electromagnéticas que genera nuestro cerebro, nuestro corazón y cada una de nuestras células. Por lo tanto, tener el teléfono en la mesita de noche es perturbar el sueño y la acción de nuestro sistema inmunológico”, sostuvo en una conversación para el programa Mentes Expertas.
—
