Una piel saludable no depende solo de cremas o tratamientos, sino que comienza en tu rutina alimenticia. Según nutricionistas y médicos especializados en bienestar metabólico, la alimentación influye directamente en el colágeno, la hidratación y la apariencia general del rostro.
Carolina Martínez, dermatóloga líder en Colombia y especialista en el manejo clínico de enfermedades de la piel, sostiene que “la piel es un indicador silencioso de cómo funciona el organismo“. Por eso, en su día a día evita el azúcar, la comida ultra procesada y los lácteos.
Qué alimentos hacen que tu piel se vea más radiante
En la alimentación diaria conviene priorizar comidas ricas en antioxidantes, vitaminas y grasas saludables. A continuación, una lista de los alimentos principales para que tu piel luzca mejor:
Cuáles son los alimentos que favorecen a tu piel. Foto Shutterstock.- Los frutos secos y las semillas: son grasas saludables y fuentes ricas en omega-3, vitaminas A, B y E y antioxidantes que contribuyen a la elasticidad de la piel.
- La palta: es rica en ácidos grasos y en vitaminas B, C, D y E, aporta nutrientes importantes en la producción del colágeno natural de la piel.
- Frutillas y frutos rojos: aportan vitaminas y antioxidantes
- Las aceitunas: tienen grasas saludables y antioxidantes que cumplen un papel importante en combatir la oxidación del cuerpo y el envejecimiento.
“La piel siempre va a ser un reflejo de nuestra alimentación, por lo que prestar mayor atención a lo que consumimos nos va a brindar beneficios importantes a corto, mediano y largo plazo”, aclara la licenciada Martínez.
Tips para el rejuvenecimiento de tu piel
La doctora Raquel Novo, jefa de Dermatología en el Hospital Universitario HM Montepríncipe, afirma que “en nuestra piel se manifiestan tanto las deficiencias como los excesos en términos de alimentación”.
Tips para cuidar tu piel.Según la especialista, es clave consumir alimentos ricos en antioxidantes como las vitaminas A, C y E, zinc y selenio, que ayudan a frenar el daño que el sol genera en la piel.
Además, la doctora recomienda incluir diariamente frutas y verduras frescas, pescados azules (ricos en omega-3) y frutos secos, ya que estos nutrientes apoyan la salud de la piel desde adentro.
En tanto, la dermatóloga española Leire Barrutia, especializada en dermatología estética y quirúrgica, hace hincapié en la importancia del consumo de agua para los beneficios de la piel. “Beber dos litros de agua al día es clave para mantener las funciones de la piel“.
También Barrutia explica lo perjudicial que es el alcohol para la piel. “Está demostrado científicamente que el alcohol altera la función barrera de la piel y por eso facilita la pérdida de agua y la deshidratación de la piel”, agrega la dermatóloga.
Según los especialistas, los buenos hábitos alimenticios son una herramienta tan poderosa como cualquier tratamiento. Comer sano, reducir el azúcar, priorizar alimentos reales y mantener una hidratación constante puede transformar la piel desde adentro hacia afuera.
—
