Hacer ejercicio forma parte de la mayoría de las fórmulas para una mejor calidad de vida, junto con una alimentación balanceada, buen descanso y técnicas para disminuir la ansiedad y el estrés. Claro que, muchas veces, no existe la posibilidad de caminar 5.000 o 10.000 pasos al aire libre o de ir hasta el gimnasio.
La fisioterapeuta Lindy Royer, de Balanced Body, asegura que es posible hacer ejercicio desde la comodidad del hogar, sin necesidad de usar mancuernas, bandas de resistencia y, mucho menos, una cinta de correr.
Royer aconseja, eso sí, tener un contador de pasos (existen app que pueden descargarse en el teléfono móvil) para medir la actividad física mientras se sigue una pequeña rutina que simula los beneficios de caminar. Solo hay que completar cuantas repeticiones sea posible para estar en forma, asegura la fisioterapeuta.
Los cuatro ejercicios que recomienda son los siguientes:
- Caminar o marchar en el mismo lugar. Estando de pie, comience a marchar en el mismo lugar. Luego, levante las rodillas más alto de lo que normalmente lo haría al caminar. Mantenga el pecho erguido y el centro del cuerpo contraído. Añada intensidad balanceando los brazos o cambiando el ritmo para crear un patrón de intervalos. Varíe la marcha ensanchando y estrechando la postura. Haga varias repeticiones con las rodillas elevadas de un lado y luego del otro.
- Darse patadas en las nalgas. De pie con el pecho erguido, patear el talón de un pie hacia atrás, en dirección a la nalga, tratando de tocarla. Alternar patadas con el talón o hacer varias repeticiones de cada lado. Luego, cambiar de lado. Si es necesario, apoyarse en una pared o una silla para mantener el equilibrio.
- Subir y bajar escaleras. Hacerlo varias veces, variando la cantidad de escalones (dos o tres a la vez). Caminar hacia arriba y hacia abajo, agarrándose del pasamanos para evitar tropezar.
- Dar vueltas alrededor de la casa. Caminar a lo largo del espacio más largo de la casa (u oficina). Variar la caminata yendo hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado. Si no dispone de un espacio largo, intente caminar alrededor del perímetro de cada habitación varias veces.
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