Ni natación ni pilates: la mejor actividad para personas con dolor de rodillas
El dolor de rodillas es una de las molestias articulares más frecuentes en la edad adulta y se intensifica con el paso del tiempo. El desgaste del cartílago, la pérdida de masa muscular y la menor elasticidad de los tejidos afectan la movilidad y condicionan actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o permanecer de pie.
A medida que avanzan los años, muchas prácticas físicas dejan de ser accesibles. Ejercicios de impacto o rutinas exigentes pueden generar sobrecarga articular y aumentar el malestar, lo que lleva a reducir o abandonar la actividad física por precaución.
Sin embargo, la inactividad suele agravar el problema. La falta de movimiento favorece la rigidez, debilita los músculos que sostienen la rodilla y eleva el riesgo de caídas y dolor crónico.
Por eso, los especialistas destacan la importancia de optar por ejercicios de bajo impacto, con movimientos controlados y adaptables. Entonces, ¿cuál es la mejor actividad para personas con dolores de rodillas?
Según señala el sitio Ok Diario, cuando el dolor en las rodillas y otras articulaciones limita la práctica de actividades como la natación, el pilates o el ciclismo, existe una alternativa de bajo impacto especialmente indicada para mayores de 65 años: el yoga.
Esta disciplina se adapta a distintos niveles de movilidad y permite mantenerse activo sin someter a las articulaciones a cargas excesivas, lo que la convierte en una opción segura y sostenible a largo plazo.
Lejos de exigir movimientos bruscos, el yoga se basa en secuencias suaves, controladas y conscientes, que pueden realizarse de pie, sentadas o incluso en silla.
De este modo, favorece el bienestar general y complementa otros enfoques como la fisioterapia, el taichí o la meditación, con beneficios tanto físicos como funcionales para personas con problemas articulares.
En conjunto, el yoga se posiciona como el ejercicio de bajo impacto más recomendado para personas mayores con dolores en las rodillas, al combinar movimiento consciente, fortalecimiento gradual y cuidado articular en una misma práctica sostenida en el tiempo.
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