Quedarse dormido rápido suele ser un problema para mucha gente, que da vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño, Por eso, cada vez más personas buscan trucos efectivos que les permitan descansar y evitar largas horas de insomnio.
En este contexto, la inteligencia artificial también está siendo utilizada por algunos usuarios para resolver ciertas incógnitas. Plataformas como ChatGPT, Copilot y Gemini analizaron una pregunta sencilla, pero poderosa: ¿qué frase hay que repetir para dormirse en minutos?
La respuesta de la IA se basa en una técnica simple y práctica, repetir mentalmente una frase corta que calme la mente y relaje el cuerpo. Este recurso actúa como un ancla para distraer al cerebro de preocupaciones y pensamientos intrusivos que suelen impedir el descanso.
Además, para potenciar el efecto de esta frase, las plataformas recomiendan combinarla con ejercicios de respiración, visualización de imágenes tranquilas y prácticas de mindfulness, como el escaneo corporal.
Las plataformas de inteligencia artificial coinciden en que repetir mentalmente ciertas frases favorece a obtener un estado de relajación necesario para conciliar el sueño. Entre las más efectivas, se aconseja: “Estoy en paz, todo está bien”, que sirve para soltar preocupaciones y generar una sensación de seguridad.
Técnicas de respiración y visualización potencian el efecto de la frase. Foto Shutterstock.Otra frase recomendada por la IA es la siguiente: “Mi cuerpo se relaja, mi mente se apaga”, que busca reforzar la conexión entre el cuerpo y la mente para facilitar un estado de relajación profunda.
Las plataformas también sugieren repetir la oración: “Respiro lento, me dejo llevar”, y acompañar la frase con una respiración pausada para inducir calma. “Nada me perturba, todo está en calma” es otra opción que apunta a reducir las tensiones emocionales, mientras que, la frase: “No pienso, solo descanso” ayudaría a detener el flujo constante de pensamientos que impiden el sueño.
Además de estas frases, las plataformas aconsejan combinar esta técnica con otros métodos. Contar números, por ejemplo, puede ayudar a mantener la mente ocupada en mantener un ritmo constante y evitar distracciones. Visualizar lugares tranquilos o escenarios agradables ayuda a alimentar la imaginación.
Por último, practicar respiración profunda contribuye a bajar la frecuencia cardíaca y aplicar el escaneo corporal, una técnica de mindfulness que consiste en recorrer mentalmente el cuerpo para reconocer y liberar tensiones.
Un ambiente tranquilo y rutina constante mejoran la calidad del descanso. Foto: archivo.
Las 4 técnicas que potencian la habilidad para quedarse dormido más rápido
Para que esta técnica funcione mejor, es importante acompañarla con hábitos que preparen el cuerpo para el descanso. Entre las recomendaciones de la inteligencia artificial están:
- Mantener un horario regular para acostarse y levantarse.
- Evitar las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Crear un ambiente oscuro, silencioso y con temperatura agradable.
- Repetir la frase mientras se practica una respiración lenta y profunda.
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