El secreto mejor guardado de Canelo Álvarez: sus ejercicios de potencia para mantenerse boxeando thumbnail

Figura indiscutible del boxeo moderno, Saúl Canelo Álvarez, se quedó mudo luego de perder, por decisión unánime, ante Terence Crawford en 2025. No fue tanto por la derrota, sino porque su rival abandonó el boxeo poco después.

Nació en 1990 en Guadalajara, México, y debutó como profesional en 2005 a los 15 años. Ganó sus primeras 37 peleas, muchas de ellas por KO. En 2011 conquistó el título superwelter de la OMB ante Matthew Hatton.

Hasta finales de 2025, Canelo ostenta un récord de 63 victorias (40 por KO), 2 derrotas y 2 empates. Se coronó campeón indiscutido supermediano en 2021 al vencer a Caleb Plant y así retuvo los cinturones de la CMB, la OMB, la FIB y la AMB.

Pero Crawford, con su victoria, le arrebató esos cinturones. En diciembre, el campeón anunció su retiro, lo que deja abierto el camino a Canelo Álvarez para recuperar sus títulos.

Los ejercicios de potencia de golpeo y cuello que usa Canelo Álvarez

Canelo Álvarez difundió en las redes sociales un video donde muestra su rutina para ejercitar el cuello y la secuencia, pronto, se volvió viral. Los especialistas aseguran que fortalecer esa parte del cuerpo es esencial para resistir los golpes de rivales como Crawford.

Son ejercicios específicos y, aunque hayan tenido mucha difusión, no pueden realizarse sin supervisión de un entrenador. De lo contrario, pueden provocar severas lesiones.

Concentración. Canelo Álvarez realiza variedad de ejercicios para mejorar su potencia. EFE/EPA/STR.

Los ejercicios son los siguientes, según el sitio MVS Noticias:

Ponerse completamente de cabeza, sosteniéndose únicamente con los puños, y moviendo el cuello de adelante hacia atrás mientras se “abraza” el costal con las piernas para mantenerse en la posición.
Utilizar una cinta elástica de manera lateral y cabeceando hacia el lado contrario, produciendo la tensión y la fuerza necesarias para fortalecer el cuello.
Poner las manos en la espalda prácticamente en posición de plancha, para colocar la cabeza sobre un balón de equilibrio y una toalla para evitar que el sudor lo haga resbalar y produzca una lesión.

Abdominales. El boxeador debe fortalecer esta zona del cuerpo. EFE/Octavio Guzmán

En tanto, el sitio Men’s Health informa de su entrenamiento de boxeo:

Steps con bandas de resistencia (un minuto) y step sobre banco a una pierna (30 segundos por pierna).
Rodillas elevadas con bandas de resistencia (dos sets) y sprint con banda de resistencia (dos sets).
Cross-Body Climbers elevados (30 segundos) y Spiderman climbers elevados (30 segundos).

Crunch con cable de resistencia (12 repeticiones) y elevaciones de piernas en suelo con cable (12 repeticiones).
V-Up con cable de resistencia (12 repeticiones).
Punch Press en rotación (2 sets de 6 a 8 repeticiones).

Un boxeador necesita “abdominales de acero” y por eso Canelo los trabaja con la elevación de piernas y los ejercicios de cuello. Las planchas y el lanzamiento de balón medicinal favorecen el tren superior para lograr golpes más efectivos. Después de darle a la bolsa, termina con flexiones sobre anillas y dominadas para fortalecer la espalda. El salto a la comba, ejercicio típico de los boxeadores, tampoco podía faltar en esta rutina.

Las sesiones de boxeo están separadas del gimnasio. Canelo pasa unas tres horas ejercitándose con manoplas, boxeo en sombra y por supuesto el sparring, sobre todo cuando hay una pelea en el horizonte próximo.

Recibí en tu mail todas las noticias, historias y análisis de los periodistas de Clarín