Empezar a practicar un deporte, hacer una tarea pendiente o cumplir con alguna obligación son algunas de las situaciones en las que la motivación juega un papel fundamental. Cuando esta falta, a menudo acabamos posponiendo dichas actividades, lo que se conoce como procrastinación.
Según el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, se trata de “la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables”. Además, partiendo de esta definición, aclaran que las tareas que son más susceptibles de ser postergadas son aquellas que no nos resultan especialmente divertidas y que no requieren inmediatez.
En una de sus últimas intervenciones en Sukha, el programa cultural de RTVE Play, la neurocientífica Ana Ibáñez. revelaba dos técnicas de neurociencia rápidas y muy efectivas para ayudar a recuperar la motivación, ganar claridad mental y sentirse con más energía para afrontar el día a día.
Para la creadora de Mind Studio y divulgadora, el primer paso para generar motivación y evitar la procrastinación es mantener un diálogo interno con el cerebro. “Cuando tú le dices ‘esto no me apetece hacerlo’, él va a pensar ‘si no me apetece, ¿por qué lo voy a hacer?’ El cerebro para hacer cosas que se salgan un poco de lo normal o algo que no sea automático necesita energía extra y motivación, es decir, que le seduzcas para que quiera hacerlo”, explicaba.
Ibáñez insiste en que una de las claves está en “engañar al cerebro”. Para conseguirlo, basta con recurrir a pequeños estímulos que ayuden a activar el cuerpo y las ganas de hacer dicha tarea. “Para generar motivación cuando no te apetece hacer algo hay que engañar al cerebro”, afirmaba.
Una de las técnicas más sencillas a las que se puede recurrir es la música. Según la neurocientífica, escuchar una canción que nos pone de buen humor ayuda a generar un impulso de energía extra para afrontar una tarea que, de entrada, puede resultar difícil o poco apetecible.
Otra de las técnicas que propone Ibáñez consiste en la visualización. La experta recomienda cerrar los ojos y recordar de la forma más realista posible un momento en el que nos hayamos sentido especialmente bien.
“Tu cerebro tendrá mucha dificultad para saber si eso que estás imaginando está ocurriendo ahora o no. Así le podemos engañar mucho porque hay poca diferencia entre las conexiones que hace cuando eso estaba ocurriendo de manera real y las que hace cuando te lo imaginas de manera muy realista”, aseguraba. De esta manera, la divulgadora recalcaba que “la música y los momentos ya vividos ayudan a fabricar energía extra”.
Las palabras de la experta coinciden con un estudio publicado por la revista Psychology of Sport & Exercise, que señala que escuchar música o un podcast es una manera de distraerse o incentivar la motivación a la hora de realizar una actividad física, tanto al aire libre como dentro de un gimnasio.
Nerea Parraga Frutos
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